Para algumas pessoas, emagrecer está relacionado com a quantidade de líquidos perdidos através do suor durante a atividade física. Quanto mais suor menos “gordurinhas” seria a lógica. Mitos como esse representam um erro e um perigo para a saúde.
Quem acha que perder peso é sinônimo de forçar o organismo e suar em excesso está correndo riscos. As condições de calor e umidade impõem grande desafio à capacidade do corpo realizar esforços físicos, o desempenho fica reduzido e aumentam os riscos de desidratação e de doenças relacionadas ao calor como a insolação, a exaustão e o choque térmico.
Os exercícios em temperaturas elevadas provocam um aumento considerável na sudorese que pode levar à desidratação do corpo. Um nível adequado de hidratação só é mantido em pessoas fisicamente ativas se beberem líquidos suficientes antes, durante e após a atividade física. A desidratação tem um impacto progressivamente negativo no desempenho físico, levando à fadiga muscular, mas principalmente tem um efeito igualmente negativo na função termo-reguladora, aumentando o risco de exaustão e de choque térmico, que são extremamente perigosos para a saúde e exigem cuidados médicos imediatos.
Para a realização de exercícios de forma saudável, é recomendável optar pelos horários do dia em que a temperatura é menor e locais com áreas mais frescas, com sombra ou vento.
Em locais fechados, mantenha sempre as janelas abertas ou o ambiente climatizado. Quando da realização de competições em ginásios fechados, procure estar sempre bem hidratado e sempre que possível saia para tomar ar.
Evitar qualquer atividade física quando o tempo estiver excepcionalmente quente e úmido e usar roupas leves, soltas e de cores claras, com tecidos que facilitem a transpiração e a evaporação do suor são outras recomendações.
Nunca faça exercícios vestindo roupas de plástico, de borracha ou agasalhos pesados, pois, ao contrário do que muita gente pensa, o suor em excesso não ajuda a reduzir a gordura corporal. Utilizando-se de vestimenta inadequada se está inibindo a principal função do suor, uma resposta fisiológica que se empenha em limitar o aumento da temperatura central através da secreção na pele para evaporação.